Menurut ahli, pengidap diabetes yang kehilangan 5% berat badannya merupakan hal yang baik, terutama bagi yang mengalami obesitas. Hal ini karena kadar gula darah akan berkurang seiring dengan penurunan berat badan. Selain itu, fungsi pankreas akan menjadi lebih baik karena tak terhalang oleh lemak.
Seperti diketahui, diabetes tipe 2 disebabkan oleh hilangnya kemampuan tubuh untuk menguraikan gula dari makanan, yang merupakan tugas dari pankreas. Pankreas melepaskan insulin, hormon yang memproses gula. Kelebihan lemak di pankreas bisa menghentikan sel yang memproduksi insulin dan melonjaknya kadar gula darah. Oleh karena itu, sangat penting bagi penderita diabetes untuk menurunkan berat badan.
Berikut ini tips yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.
1. Bikin menu makan yang sehat sekaligus Anda senangi
Makanan sehat yang dipilih saat Anda memiliki diabetes harus dikonsumsi seumur hidup. Daripada pilih makanan yang Anda tidak suka, lebih baik dimulai dari makanan sehat yang Anda sukai dan bisa dikonsumsi dalam jangka panjang.
2. Aktivitas fisik
Aktivitas fisik akan membuat tubuh Anda berfungsi lebih baik dan memberikan tidur yang lebih berkualitas. Sebaiknya, lakukan olahraga secara rutin setidaknya 30 menit perhari sebanyak 5 hari dalam seminggu. Olahraga bisa membuat sensitivitas insulin sehingga kadar gula darah dalam tubuh bisa disesuaikan.
3. Membentuk kebiasaan
Tekad yang kuat ditandai dengan kebiasaan yang konsisten. Kebiasaan sehat misalnya lari pagi, setelah itu sarapan sehat, dan makan siang yang teratur akan membuat tubuh menyesuaikan diri. Pola hidup sehat ini akan berujung pada penurunan berat badan.
4. Tidur cukup itu sangat membantu
Kurang tidur akan membuat diet jauh lebih sulit karena akan meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan Anda. Biasanya orang yang kurang tidur ingin makan makanan berkalori tinggi dan tinggi karbohidrat. Selain itu, kurang tidur juga akan memicu hormon stres yang berujung pada peningkatan nafsu makan.
5. Temukan motivasi Anda
“Anda ingin sehat dan terbebas dari penyakit diabetes.” Tegaskan hal itu di dalam kepala Anda agar Anda terus termotivasi untuk melakukan penurunan berat badan. Anda pun akan terus melakukan pola makan sehat dan olahraga teratur. Anda masih ingin menikmati momen bersama keluarga dan teman tercinta lebih lama lagi, bukan?
Selama menjalani tips di atas, pastikan Anda makan makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat untuk mengendalikan rasa lapar dan nafsu makan. Sebisa mungkin hindari roti, pasta, nasi, dan minuman manis untuk mencapai berat ideal. Selamat mencoba, Sahabat Sehat!
