Medically Reviewed by: dr. Laurencia Ardi, M. Gizi, AIFO-K - Healthcare Communicator Kalbe Nutritionals
Menjaga kadar gula darah tetap stabil penting untuk kesehatan dan mencegah risiko diabetes maupun komplikasinya. Bagi diabetesi, hal ini wajib dilakukan agar metabolisme tubuh tetap optimal.
Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengontrol gula darah, dan artikel ini akan membahas 12 langkah tepat untuk menjaga kadar gula darah tetap normal.
Kadar gula darah menjadi indikator penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Kadar gula darah yang terlalu tinggi, bisa berisiko menyebabkan diabetes dan komplikasi. Oleh sebab itu, penting untuk selalu menjaga kadar gula darah selalu normal dan stabil.
Setiap orang biasanya memiliki kadar gula darah normal yang berbeda sesuai dengan kondisi tubuh dan kesehatannya.
Akan tetapi, secara umum kadar gula darah normal untuk orang dewasa adalah sebagai berikut:
Sebelum makan atau saat puasa 8 jam: <126 mg/dL
Dua jam setelah makan: <200 mg/dL
Tes HbA1c: Di bawah 5.7%
Menjaga kadar gula darah dalam batas normal dan stabil merupakan salah satu hal penting untuk menjaga kesehatan. Untuk membantu menjaga dan menurunkan kadar gula darah, ada beberapa tips dan langkah yang bisa Anda lakukan. Berikut di antaranya:
Rutin olahraga untuk diabetesi bisa membantu tubuh untuk mengontrol kadar gula darah. Selama olahraga, tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi sehingga kadar gula darah akan lebih stabil dan cepat turun.
Pola tidur dengan minimal 7-8 jam setiap hari bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh serta meningkatkan resistensi insulin. Ini penting bagi penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darah tetap normal.
Cara mengontrol kadar gula darah yang selanjutnya adalah dengan selalu menjaga berat badan ideal. Orang dengan berat badan berlebih atau obesitas, lebih berisiko mengalami diabetes karena tubuh sulit mengatur gula darah.
Diabetesi sebaiknya menghindari makan dalam porsi besar karena berpotensi meningkatkan kadar gula secara signifikan. Sebagai ganti, Anda bisa makan dengan porsi makan diabetesi dengan porsi kecil tapi sering agar tidak mengganggu pengendalian kadar gula darah.
Melewatkan waktu makan bisa membuat kadar gula darah menurun drastis. Namun, setelah Anda makan, kadar gula darah akan langsung melonjak yang justru mengganggu pengendalian kadar gula darah.
Mengonsumsi jenis karbohidrat kompleks seperti gandum, nasi merah atau kentang bisa menjadi cara mengontrol gula darah. Karbohidrat kompleks termasuk jenis makanan untuk mencegah diabetes karena lebih lambat diserap oleh tubuh sehingga bisa mengontrol gula darah.
Saat stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang bisa memicu meningkatnya kadar gula dalam darah. Untuk menjaga kadar gula darah selalu stabil, pastikan hindari stres dan kelola emosi dengan baik.
Konsumsi air putih bisa membantu tubuh mengeluarkan kelebihan gula darah melalui urin. Sebaiknya, konsumsi air putih, minimal 8 gelas atau 2 liter setiap hari sebagai salah satu cara mengontrol gula darah yang efektif.
Bagi diabetesi, sebaiknya lakukan pemeriksaan kadar gula darah secara rutin. Ini penting untuk membantu Anda mengontrol gula darah sekaligus bisa mendapatkan penanganan dini untuk mencegah lonjakan yang tiba-tiba.
Makanan tinggi probiotik seperti tempe dan yogurt bagus dikonsumsi oleh diabetesi. Makanan jenis ini dapat meningkatkan metabolisme usus dan gula sehingga efektif untuk mengontrol kadar gula darah.
Buah-buahan, sayuran hijau dan kacang-kacangan bisa membantu menjaga kadar gula darah normal. Makanan ini mengandung indeks glikemik yang rendah sehingga aman untuk penderita diabetes.
Makanan yang rendah indeks glikemik ini bisa jadi menu harian untuk diabetesi karena dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Memastikan kadar gula selalu stabil merupakan salah satu kunci hidup sehat. Oleh sebab itu, penting mengetahui bagaimana cara mengontrol gula darah dengan tepat agar tidak berisiko mengalami masalah kesehatan seperti menderita diabetes.
Meski memiliki riwayat kadar gula tinggi, diabetesi tetap bisa ngemil enak dan sehat dengan Diabetasol Wafer. Ini adalah produk camilan rendah gula dengan rasa yang lezat, tanpa khawatir mengganggu pengendalian gula darah.
Kunjungi halaman produk kami untuk informasi detail terkait produk Diabetasol Milk. Cek risiko diabetes untuk mencegah bahaya dari penyakit ini.
Jangan lupa juga cek halaman artikel kami untuk insight menarik lainnya. Butuh informasi lainnya? Hubungi kontak kami untuk konsultasi.
Mulai sekarang, “Tidak perlu worry lagi soal gula darah, karena Anda #PunyaDia, Diabetasol yang selalu #StandByYou, siap bantu Anda kontrol gula darah normal.
Referensi:
