Medically Reviewed by: dr. Laurencia Ardi, M. Gizi, AIFO-K - Healthcare Communicator Kalbe Nutritionals
Diet gula bukan hanya penting bagi diabetesi, tapi juga bagi keluarga yang ingin mencegah risiko diabetes sejak dini. Dengan membatasi asupan gula, Anda bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil, mengontrol berat badan, serta mengurangi risiko komplikasi.
Lantas, apa sebenarnya diet gula itu, bagaimana manfaatnya, serta bagaimana cara menerapkannya dalam keseharian? Mari kita bahas bersama.
Biasanya dokter menyarankan kepada diabetesi untuk berkomitmen menjalani diet gula. Nah, memangnya diet gula itu apa? Dan apa juga manfaat diet gula bagi diabetesi?
Diet gula bukan berarti serta merta menghilangkan asupan gula sama sekali, karena bagaimanapun tubuh tetap membutuhkan gula sebagai sumber energi. Namun, diet gula adalah pola makan dengan membatasi asupan gula harian.
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, batas konsumsi gula harian adalah 10% dari total energi (200 kkal) atau sebanyak 50 gram yang setara dengan 4 sendok makan atau 5-9 sendok teh. Sedangkan, asupan gula harian rata-rata masyarakat Indonesia bisa lebih dari itu.
Kelebihan asupan gula ini bisa membahayakan kesehatan tubuh. Oleh karena itu, diet gula ini sangat penting untuk dilakukan demi menjaga tubuh kita.
Diabetes bisa diakibatkan karena faktor genetik maupun gaya hidup yang tidak sehat. Untuk itu, lakukanlah diet gula agar kualitas kesehatan tetap terjaga.
Berikut beberapa manfaat diet gula untuk diabetesi, antara lain:
Dengan mengurangi asupan gula akan mengakibatkan dampak positif terjaganya kadar gula darah tetap stabil.
Ketika asupan gula dibatasi, tubuh otomatis akan menggunakan cadangan lemak untuk dipecah menjadi energi, yang artinya berat badan akan berkurang.
Penyakit jantung bisa terjadi akibat konsumsi gula berlebih. Saat kadar gula darah meningkat, hormon insulin lepas dan dapat memicu pembentukan kolesterol jahat LDL.
Kadar gula darah yang terkendali mampu mengurangi risiko komplikasi, seperti kerusakan pada ginjal.
Inilah contoh beberapa makanan yang harus Anda hindari dan prioritaskan saat menjalankan diet gula.
Bagi diabetesi, ada beberapa makanan yang harus dihindari karena kandungan gula yang tinggi, seperti:
Kue, donat, dan pastry dengan gula tinggi,
Camilan ultra-proses, seperti kerupuk dan keripik,
Sereal instan yang tinggi gula,
Yogurt yang menggunakan gula tambahan.
Perlu diperhatikan, seringkali gula ditulis dengan nama-nama:
Sukrosa,
Fruktosa,
Sirup jagung, atau jenis sirup lainnya,
Karamel.
Sebagai gantinya, pilih makanan yang mengandung gula rendah dan nutrisi seimbang. Berikut beberapa contohnya:
Sayuran hijau,
Kacang-kacangan,
Ikan,
Telur,
Biji-bijian,
Buah rendah glikemik seperti apel, pir, atau stroberi.
Produk olahan susu.
Diet gula memang perlu perhatian lebih pada banyak hal. Untuk mempermudah, gunakan beberapa tips dan cara diet gula yang praktis di bawah ini.
Biasakan membaca label nutrisi di kemasan makanan. Perhatikan kadar gula (sukrosa), karbohidrat, dan lemak jenuh. Dengan begitu, Anda bisa memilih makanan yang lebih sehat.
Anda tetap bisa menikmati rasa manis tanpa mengkhawatirkan lonjakan gula darah dengan mengkonsumsi makanan yang aman, seperti lemon cake tanpa gula, oat cookies, Diabetasol Milk, Diabetasol Sweetener, dan Diabetasol Wafer.
Adanya jadwal makan harian menjadi kebiasaan sehat yang akan membantu Anda mengontrol porsi makan dan memungkinkan untuk memilih makanan sehat. Anda bisa mengatur pola makan dengan metode piring T.
Menjalani diet gula bisa terasa berat jika dilakukan sendiri. Namun, Anda tidak perlu khawatir karena Diabetasol #StandByYou dalam setiap langkah perjalanan diet gula Anda.
Diabetasol Milk merupakan nutrisi yang lengkap dan seimbang dengan kandungan Vitadigest dan Isomaltulosa untuk bantu kontrol gula darah
Diabetasol Sweetener adalah pemanis tanpa kalori (zero-calorie), sehingga tidak menambah kalori maupun gula dalam tubuh, sehingga cocok untuk di konsumsi dalam jangka yang panjang.
Diabetasol Wafer adalah snack cokelat asli tanpa tambahan gula pasir dan tinggi serat yang aman dikonsumsi diabetesi. Manfaat dari produk ini meliputi menjaga kadar gula darah.
Menjalankan diet gula adalah langkah bijak bagi diabetesi maupun keluarga untuk menjaga kesehatan jangka panjang. Dengan menghindari makanan tinggi gula dan memilih makanan dengan nutrisi yang lengkap dan seimbang, Anda dapat mengontrol gula darah dengan lebih baik.
Jangan ragu untuk menjelajahi artikel lainnya di sini, melihat produk Diabetasol, atau langsung hubungi kami melalui laman kontak untuk mendapatkan informasi lebih lanjut.
Karena menjaga gula darah bukan berarti membatasi kebahagiaan. Ingat, Anda selalu #PunyaDia, dan hanya Diabetasol yang akan selalu #StandByYou.
Reerensi:
