Medically Reviewed by: dr. Laurencia Ardi, M. Gizi, AIFO-K - Healthcare Communicator Kalbe Nutritionals
Menjaga kadar gula darah tidak hanya soal makanan—apa yang kamu minum juga berpengaruh besar.
Memilih minuman rendah gula membantu menekan asupan gula tambahan dan mendukung target kesehatan harianmu sesuai anjuran pembatasan gula bebas dari lembaga kesehatan internasional.
Yuk, simak rekomendasi dan tips praktis di bawah ini agar pilihan minummu tetap aman dan menyegarkan.
Pola makan rendah gula bukan hanya penting, tapi juga baik bagi siapa pun yang ingin menjaga keseimbangan energi dan kesehatan jangka panjang.
Mengurangi asupan gula membantu menstabilkan kadar glukosa darah, mencegah lonjakan insulin, dan menurunkan risiko komplikasi seperti penyakit jantung atau obesitas.
Dengan pola makan yang tepat, kamu bisa tetap menikmati makanan lezat tanpa mengorbankan kesehatan.
Karbohidrat, termasuk gula, adalah nutrien utama yang mempengaruhi kadar glukosa darah. Saat dikonsumsi, gula cepat dicerna dan dapat menaikkan glukosa darah, sehingga penting bagi kamu yang ingin kontrol gula untuk mengelola jenis dan porsi karbohidrat hariannya. Mengurangi gula tambahan adalah strategi kunci untuk menjaga kestabilan glukosa darah sepanjang hari.
Konsumsi gula berlebih—terutama dari minuman manis—berkaitan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan dan diabetes tipe 2, sehingga pembatasan asupan sangat dianjurkan.
WHO merekomendasikan agar konsumsi gula dibatasi kurang dari 10% total energi harian untuk manfaat kesehatan, dan pengurangan lebih lanjut hingga di bawah 5% dapat memberi manfaat tambahan terkait kesehatan gigi.
Tidak hanya makanan, pilihan minuman juga berperan besar dalam mengatur kadar gula darah. Banyak orang tanpa sadar mengonsumsi gula berlebih dari minuman manis seperti teh kemasan, kopi susu, atau jus buah olahan.
Mengganti minuman tinggi gula dengan air putih, infused water, teh tanpa pemanis, atau minuman berbahan pemanis alami bisa menjadi langkah sederhana namun signifikan.
Air putih adalah pilihan hidrasi terbaik karena tidak mengandung gula tambahan. Menggantikan minuman manis dengan air membantu mengurangi asupan kalori dan gula harian.
Jika ingin rasa lebih segar, tambahkan irisan lemon, jeruk, mentimun, atau daun mint ke dalam air. Cara ini memberi rasa tanpa gula tambahan, sehingga tetap menjadi alternatif yang ramah untuk kontrol gula darah.
Teh herbal atau teh hijau/teh hitam tanpa gula cenderung rendah kalori. Hindari menambahkan gula atau sirup agar manfaat rendah gula tetap terjaga.
Produk susu dan alternatif nabati bisa mengandung gula tambahan. Pilih varian unsweetened/ tanpa pemanis dan periksa label “Added Sugars” untuk memastikan asupan gula tetap rendah.
Kopi tanpa gula dan tanpa krimer adalah opsi minuman rendah kalori. Tambahan gula, krimer manis, atau sirup perasa dapat meningkatkan asupan gula dan kalori, jadi sebaiknya dihindari.
Saat berbelanja, membaca label gizi dengan cermat adalah langkah penting untuk menghindari produk tinggi gula tersembunyi. Perhatikan istilah seperti “sukrosa”, “glukosa”, atau “sirup jagung tinggi fruktosa” yang sering disamarkan dalam daftar bahan.
Pilih produk dengan keterangan “tanpa tambahan gula” (no added sugar) atau “rendah gula” (low sugar), serta pastikan kandungan serat dan proteinnya cukup tinggi untuk membantu menjaga keseimbangan gula darah.
- Periksa porsi saji, total karbohidrat, dan kolom “Added Sugars/ Gula Tambahan”. Ini membantumu menilai seberapa banyak gula yang benar-benar ditambahkan ke produk.
- Bandingkan beberapa merek agar mendapatkan pilihan dengan gula tambahan terendah.
- Istilah “sugar-free” secara regulasi berarti kurang dari 0,5 g gula per porsi, tetapi produk tersebut masih dapat mengandung kalori atau karbohidrat dari sumber lain.
- “No added sugar” bukan berarti bebas gula total; tetap cek kolom “Added Sugars” dan total karbohidrat pada label.
- Stevia (steviol glycosides) termasuk pemanis intensitas tinggi yang diizinkan penggunaannya di AS dan tidak menambah kalori ketika digunakan sebagai pemanis.
- Eritritol adalah poliol; mengganti gula dengan poliol dapat menghasilkan kenaikan glukosa darah pasca makan yang lebih rendah dibandingkan gula.
Menerapkan pola makan rendah gula bukan berarti harus makan hambar atau membosankan. Dengan kombinasi yang tepat antara karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, sayuran, dan buah rendah GI, kamu bisa tetap menikmati variasi menu yang lezat.
Misalnya, sarapan oatmeal dengan potongan apel, makan siang ayam panggang dengan sayur kukus, dan makan malam ikan dengan nasi merah. Ditambah camilan sehat seperti kacang atau yoghurt tanpa gula, menu ini bisa menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
- Oat dengan taburan kayu manis dan potongan kecil stroberi, plus telur rebus.
- Minum: teh hijau tanpa gula atau air lemon hangat.
- Nasi merah porsi kecil, tumis sayur warna-warni, tahu/tempe/grilled chicken.
- Minum: infused water (mentimun + mint).
- Kacang panggang unsalted atau yogurt tawar dengan sedikit kayu manis.
- Minum: air putih atau teh herbal tanpa gula.
- Sup bening sayur + ikan panggang, side salad dengan perasan lemon.
- Minum: air putih dingin.
Mereka yang kamu sayangi adalah alasan terbesarmu untuk terus konsisten. Saat ragu memilih pemanis harian, kamu bisa menelusuri pilihan dari brand yang siap mendampingi perjalanan sehatmu.
Temukan informasi lengkap tentang Diabetasol Sweetener secara mendalam lewat halaman produk Diabetasol Sweetener, karena tak kenal maka tak sayang.
Lihat pilihan lengkap produk diabetasol di halaman produk, cek kondisi kesehatan Anda melalui fitur cek risiko diabetes, dan cari tahu informasi menarik lainnya di situs Diabetasol.
Kami paham bahwa hadir di setiap waktu itu penting, begitu juga Diabetasol yang selalu setia mendampingi di setiap langkahmu. Kamu ga perlu takut menjaga gula darah, karena kamu #PunyaDia, hanya Diabetasol yang selalu #StandByYou yang selalu mendukung kamu untuk selalu #BahagiaBarengDia.
Bila Anda perlu berdiskusi, silakan hubungi kami melalui laman kontak.
