Medically Reviewed by: dr. Laurencia Ardi, M. Gizi, AIFO-K - Healthcare Communicator Kalbe Nutritionals
Makanan tinggi gula sebaiknya dihindari. Tapi sayangnya, makanan jenis ini adalah makanan paling banyak ditemukan di masyarakat. Mau tidak mau, Anda sebagai konsumen harus hati-hati terhadap jenis makanan dengan tinggi gula.
Sebelum Anda mengetahui makanan apa saja yang sebaiknya dihindari karena mengandung gula tinggi. Simak artikel 6 Pantangan Makanan untuk Penderita Diabetes berikut ini! Selanjutnya, yuk bahas sama-sama!
Jika dikonsumsi dalam jumlah normal maka gula akan digunakan sebagai sumber energi bagi tubuh. Namun, jika konsumsinya berlebihan dan terus-menerus, maka akan mengakibatkan berbagai penyakit seperti halnya diabetes.
Jadi, Anda perlu memahami dan menghindari beberapa daftar makanan yang mempunyai kandungan gula tinggi seperti berikut ini: 1. Minuman Manis
Minuman manis menjadi salah satu bentuk makanan yang tinggi gula dan harus dihindari. Berikut ini beberapa minuman manis tinggi gula yang sebaiknya dihindari jika Anda tidak ingin terkena penyakit, yaitu:
Pertama, yaitu minuman bersoda yang mana mengandung gas karbondioksida yang menghasilkan sensasi buih menyegarkan.
Minuman ini biasanya mengandung 39 gram gula dan tingkat kalori yang tinggi. Terlalu sering mengonsumsi minuman ini bisa berakibat munculnya diabetes.
Jangan berpikir bahwa jus buah kemasan memberikan manfaat sehat yang sama dengan jus buah organik. Justru, jus buah kemasan memiliki kadar gula tinggi dan lebih berdampak buruk bagi kesehatan.
Makanan tinggi gula juga banyak terkandung di makanan penutup atau dessert dan camilan manis. Berikut ini beberapa jenis makanan penutup dan camilan manis yang mengandung gula tinggi:
Makanan ini memiliki kandungan gula yang rata-rata tinggi. Kue dan biskuit biasanya mengandung 36 gram gula dalam satu piece. Karena dibuat dari tepung dan pemanis buatan sehingga meningkatkan risiko penyakit.
Permen dan cokelat terbuat dari campuran gula, air dan pemanis buatan. Proses pembuatannya terkadang melibatkan pemanasan gula hingga dibentuk menjadi bertekstur.
Siapa yang tak suka makan es krim? Sayangnya, es krim termasuk ke dalam makanan tinggi gula yang sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan. Gula pada es krim bisa mencapai 32 gram per saji, lho!
Makanan olahan dan saus juga jadi makanan tinggi gula. Sehingga mengonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan beberapa penyakit. Berikut ini jenis makanan olahan yang sebaiknya dihindari:
Bagi Anda yang sering sarapan dengan sereal, perhatikan kandungan gula di dalamnya. Karena sebagian besar sereal mengandung tambahan gula sekitar 12 gram per saji.
Satu sendok makan saus tomat yang Anda konsumsi mengandung sekitar 1,5 sdt gula. Sebaiknya hindari konsumsi secara berlebihan.
Hati-hati mengonsumsi salad jika Anda masih menggunakan dressing yang tinggi gula. Niatnya ingin sehat, tetapi ternyata malah jadi sumber penyakit lainnya.
Anda juga perlu berhati-hati dengan makanan yang terlihat sehat tetapi ternyata makanan tinggi gula. Berikut ini jenis-jenisnya:
Yogurt juga bisa jadi makanan yang tinggi gula. Satu cangkir yogurt bisa mengandung lebih dari 45 gram gula. Jadi, sebelum Anda mengonsumsi yogurt, sebaiknya cek label kandungan gizi.
Granola dan cereal bar adalah makanan berbahan oat, kacang-kacangan dan biji-bijian. Tapi ternyata, kandungan kombinasi kacang dan pemanis tambahan lainnya membuat makanan ini tinggi gula.
Setiap buah mengandung gula alami, tetapi tidak dengan buah kalengan di dalam sirup. Cara pengolahannya dengan gula buatan dapat menghancurkan vitamin alami yang ada di dalam buah. Jadi, lebih baik Anda mengonsumsi 15 Makanan Penurun Gula Darah Paling Efektif.
Daftar di atas adalah makanan yang dihindari gula darah tinggi. Jika konsumsi gula tambahan berlebihan, tentu akan ada risiko dan dampaknya. Apa sih gula tambahan itu? Simak ulasannya di sini:
Gula tambahan merupakan gula yang ditambahkan ke dalam makanan ketika diproses atau dimasak. Beberapa jenis gula tambahan adalah sirup jagung, gula merah, dan gula pasir. Sirup mapple dan agave nectar juga termasuk gula tambahan.
Makanan tinggi gula tambahan berdampak pada kesehatan karena gula tambahan dapat diserap darah dengan cepat. Hal ini dapat memicu lonjakan glukosa pada darah dan pada akhirnya memicu penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung.
Jadi, sekarang Anda sudah tahu makanan apa saja yang mengandung gula tinggi dan harus dihindari. Untuk hidup berkualitas dan tubuh yang sehat, Anda bisa memilih Diabetasol Milk & Diabetasol Sweetener sebagai solusi pemanis alami pengganti gula.
Diabetasol Milk merupakan nutrisi lengkap dan seimbang untuk kontrol gula darah serta tanpa penambahan gula yang memiliki indeks glikemik rendah (GI=23) yang membantu mengontrol gula darah dan sumber serat baik untuk tubuh. Anda juga bisa memilih Diabetasol Sweetener yang memiliki keunggulan sebagai pemanis alami yang nol kalori.
Ketahui produk Diabetasol lainnya dan cek risiko diabetes Anda di sini! Baca berbagai tips kesehatan di halaman Artikel. Jika memiliki pertanyaan, jangan ragu menghubungi kami melalui halaman Kontak Kami.
Diabetasol hadir sebagai solusi untuk kamu yang ingin mengontrol gula darah, karena kamu #PunyaDia yaitu Diabetasol yang selalu #StandByYou!
Kubala, J. (n.d.). 18 Surprising Foods That Are High in Sugar. Healthline.
WebMD. (n.d.). Foods High in Sugar.
British Heart Foundation. (n.d.). High-Sugar Foods and Free Sugars. Heart Matters Magazine.
SehatAQUA. (n.d.). Makanan yang Mengandung Gula Tinggi.
Orami. (n.d.). Makanan Tinggi Gula.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (n.d.). Penting! Ini yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak. Ayo Sehat.
detikfood. (2021). Ini Perbedaan Gula Alami dan Gula Tambahan, Mana yang Lebih Sehat.
