Medically Reviewed by: dr. Laurencia Ardi, M. Gizi, AIFO-K - Healthcare Communicator Kalbe Nutritionals
Memiliki riwayat keluarga memang meningkatkan risiko, namun ada banyak cara mencegah diabetes keturunan yang bisa Anda lakukan secara efektif.
Kuncinya tidak hanya terletak pada pengobatan, tetapi pada pencegahan sejak dini melalui kebiasaan sehari-hari. Mulai dari pola makan hingga manajemen stres, mari kita ulas satu per satu langkah-langkah yang bisa melindungi Anda.
Memiliki anggota keluarga dengan riwayat diabetes dapat meningkatkan risiko Anda terkena kondisi serupa.
Oleh karena itu, penting untuk mengenali seberapa besar pengaruh faktor keturunan terhadap diabetes dan siapa saja yang termasuk dalam kelompok berisiko.
Faktor genetik memiliki peran besar dalam munculnya diabetes, terutama tipe 2.
Jika orang tua atau saudara kandung Anda menderita diabetes, maka peluang Anda terkena penyakit ini bisa meningkat hingga dua hingga empat kali lipat.
Gen tertentu yang diwariskan dapat memengaruhi cara tubuh memproduksi dan menggunakan insulin.
Anda termasuk dalam kelompok berisiko tinggi jika memiliki setidaknya satu anggota keluarga inti yang mengidap diabetes.
Wanita yang pernah mengalami diabetes gestasional juga masuk dalam kelompok risiko tinggi.
Berikut ini beberapa cara efektif yang dapat Anda terapkan untuk mencegah diabetes keturunan sejak dini.
Langkah utama dalam pencegahan adalah dengan mengatur pola makan yang rendah gula, rendah lemak jenuh, dan tinggi serat.
Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, dan oats, serta perbanyak sayuran hijau dan buah segar dalam porsi yang wajar.
Aktivitas fisik membantu tubuh meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga gula darah lebih mudah diolah.
Anda tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup berjalan kaki selama 30 menit sehari, bersepeda ringan, atau mengikuti kelas yoga sudah sangat membantu dalam menurunkan risiko diabetes. Kunci utamanya adalah konsistensi dan pilih jenis olahraga yang Anda suka..
Kurang tidur dan stres kronis dapat mengganggu keseimbangan hormon, termasuk hormon yang berperan dalam pengaturan gula darah.
Tidur minimal 7-8 jam setiap malam dan praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, journaling, atau berbicara dengan orang terdekat untuk mengelola stres dengan sehat.
Merokok dan konsumsi alkohol tidak hanya merusak sistem metabolisme, tetapi juga dapat memperburuk resistensi insulin.
Bagi Anda yang berisiko diabetes karena keturunan, sangat disarankan untuk menjauhi kebiasaan ini demi menjaga kesehatan jangka panjang.
Obesitas atau kelebihan berat badan merupakan salah satu pemicu utama diabetes tipe 2. Dengan menjaga berat badan tetap dalam kisaran ideal, Anda telah memangkas risiko terkena diabetes secara signifikan.
Pantau indeks massa tubuh (IMT) secara berkala dan konsultasikan dengan ahli gizi jika perlu.
Pemeriksaan kesehatan secara teratur berperan penting dalam mencegah dan mendeteksi ciri-ciri diabetes sejak dini, terutama bagi Anda yang memiliki riwayat keluarga dengan kondisi serupa.
Meskipun Anda merasa sehat, penting untuk secara berkala melakukan pemeriksaan kadar gula darah. Pemeriksaan ini bisa dilakukan di klinik atau apotek, dan sangat disarankan bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan diabetes.
Deteksi dini memungkinkan Anda mengambil langkah penanganan yang tepat sebelum kondisi berkembang lebih parah.
Rencana pencegahan yang efektif sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.
Dengan berkonsultasi kepada dokter atau ahli gizi, Anda akan mendapatkan panduan pola makan, aktivitas fisik, serta pengawasan medis yang sesuai. Ini menjadi bekal penting untuk menjaga kesehatan Anda secara menyeluruh.
Menghadapi risiko diabetes keturunan seringkali terasa berat, tapi Anda tidak perlu menjalaninya sendirian. Diabetasol hadir sebagai partner yang mengerti dan mendukung penuh pilihan Anda untuk hidup lebih sehat demi masa depan. Diabetasol selalu #StandByYou.
Mulailah langkah pencegahan Anda dengan lebih percaya diri:
Diabetasol Milk: Sebagai nutrisi lengkap dan seimbang untuk bantu menjaga gula darah Anda sejak dini.
Diabetasol Sweetener: Gula nol kalori yang aman dikonsumsi jangka panjang.
Diabetasol Wafer: Snack dengan coklat asli dengan nol gula, ngemil tanpa kompromi yang tidak akan mengganggu tujuan sehat Anda.
Dengan dukungan Diabetasol, pilihan sehat Anda jadi lebih mudah dan menyenangkan.
Mencegah diabetes karena faktor keturunan bukanlah hal yang mustahil. Dengan menerapkan pola makan seimbang, rutin beraktivitas fisik, tidur cukup, dan melakukan pemeriksaan rutin, Anda telah mengambil langkah bijak menjaga diri dan keluarga dari risiko diabetes.
Yuk, ambil langkah nyata dengan bergabung dalam Gerakan Sejuta Jari, Gerakan yang mengajak masyarakat untuk lebih peduli terhadap diabetes melalui komitmen cek gula darah rutin dan hidup sehat.
Isi formulir komitmen Anda sekarang melalui halaman resmi Sejuta Jari dan mulai langkah perubahan dari diri sendiri.
Jangan lewatkan informasi penting lainnya di Blog Diabetasol, kunjungi halaman produk, dan jika ada pertanyaan, langsung saja hubungi kami.
Anda tidak perlu takut menjaga gula darah, karena Anda #PunyaDia. Hanya Diabetasol yang selalu #StandByYou.
Referensi:
