Medically Reviewed by: dr. Adeline Devita, AIFO-K - Health Communicator Kalbe Nutritionals
Pola makan yang sehat bukan sekadar tentang memilih makanan rendah kalori, tetapi lebih pada bagaimana memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang seimbang.
Asupan yang tepat membantu meningkatkan energi, menjaga daya tahan tubuh, serta mengurangi risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan hipertensi [Harvard T.H. Chan School of Public Health].
Namun, bagaimana cara menerapkan pola makan yang baik dalam kehidupan sehari-hari? Simak panduan lengkapnya di artikel ini!
Alasan Anda wajib membiasakan perilaku makan makanan sehat adalah agar kebugaran dan kesehatan tubuh menjadi lebih optimal. Menjaga pola makan baik juga salah satu dari Tiga Cara Mengendalikan Kadar Gula Darah Secara Sehat.
Pernyataan juga tersebut didukung oleh Dr. dr. Sukamto, SpPD, K-AI yang bilang bahwa saat makan jangan berfokus pada kalori, tetapi utamakan kualitas makanan.
Jika Anda ingin tahu alasan mengapa perlu menjaga pola makan bergizi lainnya, maka simak poin-poin berikut ini:
Banyak sekali manfaat yang akan Anda dapatkan jika Anda mampu menerapkan pola makan yang sehat.
Beberapa manfaat utama dari mengonsumsi makanan bernutrisi dan bergizi adalah asupan gizi dan energi dapat terpenuhi seperti lemak, protein, karbohidrat, dan vitamin.
Makanan bergizi akan meningkatkan imunitas dan mencegah berbagai macam penyakit menyerang tubuhmu. Manfaat lain adalah berat badan yang pasti tetap ideal, sehingga Anda tidak akan overweight maupun underweight.
Sebaliknya, jika Anda mengabaikan pola makan yang baik dan terus mengonsumsi makanan tidak bergizi, Anda akan kehilangan manfaatnya.
Dampak paling signifikan ketika pola makan Anda buruk adalah obesitas atau kelebihan berat badan.
Selain itu, tubuh menjadi mudah terserang penyakit seperti diabetes, asam lambung, hingga sakit jantung. Anda tentu tak ingin memiliki kondisi seperti itu, bukan?
Ketika Anda berniat untuk menjaga pola makan seimbang dan baik, maka ketahui terlebih dahulu prinsip-prinsipnya.
Berikut ini pembahasan tentang prinsip pola makan sehat dan seimbang:
Membangun pola makan yang baik dan sehat harus berdasarkan prinsip-prinsip tertentu. Misalnya, Anda bisa menaruh buah dan sayuran setengah dari isi piring Anda.
Selain itu, seperempat lagi dapat Anda isi dengan biji-bijian seperti gandum, beras merah, dan sebagainya.
Untuk kapasitas protein yaitu seperempat piring Anda. Jadi, sekarang Anda sudah mendapatkan satu porsi penuh makanan sehat dengan komposisi protein, serat, dan lemak yang seimbang.
Perlu Anda tahu juga bahwa Diabetasi Harus Memenuhi 5 Nutrisi Penting Ini, karena menerapkan prinsip pola makan sehat bukan ditujukan pada orang yang sehat saja. Orang yang memiliki riwayat penyakit diabetes pun wajib mengetahui prinsip-prinsip penting ini.
Prinsip kedua adalah hindari makanan olahan atau ultra-processed food (UPFs) yang pasti tinggi gula. Mengurangi konsumsi gula buatan merupakan cara menerapkan pola makan yang bergizi.
Beberapa makanan olahan yang tinggi gula yang bisa Anda hindari adalah fast foods, cokelat, biskuit, kue, dan sebagainya. Anda juga disarankan untuk mengurangi makanan atau minuman tinggi gula seperti soda dan minuman kemasan.
Jika Anda ingin mengonsumsi olahan susu, sebaiknya pilih produk Diabetasol Milk sebagai alternatif. Kandungan didalamnya terbukti alami dan rendah gula. Cocok untuk mendukung pola makan yang sehat.
Menerapkan pola makan yang sehat dan bergizi tentu dimulai dari kebiasaan sehari-hari. Anda bisa menerapkannya di rumah maupun di luar rumah.
Apabila Anda sudah tahu prinsip-prinsip pola makan sehat, berikut ini cara menerapkannya:
Pilih menu dengan porsi kecil dan kandungan protein serta serat yang tinggi.
Hindari makanan dengan banyak lemak trans seperti gorengan dan fast food.
Pilih metode memasak yang lebih sehat, seperti panggang, kukus, atau rebus
Pentingnya menerapkan pola makan sehat dan baik adalah demi memenuhi kebutuhan energi tubuh dan pikiran Anda. Jika tubuh sehat dan bugar, maka produktivitas dan fokus Anda akan lebih meningkat.
Makanan untuk meningkatkan energi tentu yang mengandung karbohidrat dan protein. Anda dapat mengonsumsinya secara teratur sebagai sarapan, makan siang, maupun makan malam. Selalu perhatikan porsi makan agar kebutuhan gizi tidak kurang dan tidak lebih.
Anda tentunya juga bisa mengonsumsi Diabetasol Milk sebagai alternatif untuk mendukung pola makan yang baik.
Demikianlah pembahasan menarik tentang pola makan yang sehat dan baik untuk tubuh Anda. Perlu Anda tahu kalau menerapkan pola makan baik akan mencegah tubuh dari berbagai penyakit seperti diabetes melitus.
Agar lebih optimal, tidak ada salahnya jika didukung dengan olahraga rutin serta konsumsi Diabetasol. Produk Diabetasol cocok untuk mendukung pola hidup sehat dan Anda bisa lihat produk-produknya di halaman produk.
Hubungi kami jika Anda butuh panduan pola makan yang baik! Jangan lupa untuk cek risiko diabetes sedari dini. Diabetasol selalu mendukung pola hidup sehat karena kami selalu #StandByYou dan Anda selalu #PunyaDia.
Referensi
NHS (National Health Service, UK). (n.d.). Eating a balanced diet: How to eat a balanced diet. Retrieved from NHS
Heart & Stroke Foundation Canada. (n.d.). Healthy eating basics. Retrieved from Heart & Stroke
Harvard T.H. Chan School of Public Health. (n.d.). Healthy eating plate: A guide to creating a balanced meal. Retrieved from Harvard School of Public Health
