Ringkasan:
Meminum sekitar 1,5 hingga 3,5 cangkir kopi per hari dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah. Kopi juga mengandung berbagai senyawa bioaktif dengan sifat antioksidan dan antiinflamasi.
Konsumsi kopi manis dengan gula yang berlebihan dapat meningkatkan asupan gula dan kalori. Jika dikonsumsi terus-menerus dalam jumlah tinggi, asupan gula berlebih dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas dan diabetes tipe 2.
Pecinta kopi tanpa gula memiliki komposisi tubuh yang lebih sehat. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi kopi tanpa gula memiliki massa otot yang lebih tinggi dan lingkar pinggang yang lebih rendah dibandingkan mereka yang mengonsumsi kopi dengan gula.
Pemanis nol kalori adalah solusi praktis yang memungkinkan Anda menikmati kopi manis tanpa tambahan kalori dari gula.
Bagi banyak orang, memulai hari tanpa secangkir kopi rasanya ada yang kurang. Entah untuk mengusir kantuk di pagi hari atau sebagai teman bekerja, kopi telah menjadi bagian tak terpisahkan dari gaya hidup sehari-hari. Namun, bagi Anda yang peduli dengan kesehatan, kebiasaan ini sering menimbulkan dilema, seperti “Bagaimana dengan tambahan gula di dalamnya?”
Kita tahu, konsumsi gula pasir secara berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan. Di sisi lain, lidah kita sudah terbiasa dengan sensasi rasa manis. Kabar baiknya, Anda sebenarnya tidak perlu menghilangkan kopi manis dari rutinitas harian. Menikmati kopi manis tetap bisa menjadi bagian dari pola hidup sehat, asalkan jumlah gula yang ditambahkan dikelola dengan bijak.
BACA JUGA: Enak, Tapi Tinggi Gula! Kenali Bahaya Konsumsi Gula Berlebih dari Minuman Kekinian
Berbagai studi menunjukkan bahwa manfaat minum kopi dalam jumlah sedang (sekitar 1,5 hingga 3,5 cangkir sehari) berhubungan dengan penurunan risiko kematian dini akibat berbagai penyakit, seperti penyakit jantung dan stroke.
Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Annals of Internal Medicine mengungkapkan bahwa orang yang meminum kopi tanpa gula memiliki risiko kematian sekitar 16-29% lebih rendah dibandingkan non-peminum kopi, tergantung jumlah kopi yang dikonsumsi.
Menariknya, mereka yang mengonsumsi kopi dengan sedikit gula (rata-rata sekitar satu sendok teh gula per cangkir) juga menunjukkan penurunan risiko kematian sekitar 21-31% pada tingkat konsumsi tertentu. Kopi secara alami mengandung senyawa bioaktif yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi, yang diduga turut berkontribusi terhadap manfaat kopi bagi kesehatan.
Image: Magnific
Meskipun penambahan sedikit gula pada kopi masih menunjukkan efek positif, mengonsumsi gula pasir secara berlebihan setiap hari tetap perlu dibatasi. Konsumsi gula berlebih dalam jangka panjang dikaitkan dengan risiko obesitas, diabetes tipe 2, hingga berbagai penyakit kronis lainnya.
Studi dari University Hospital Federico II di Italia (2025) memperkuat hal ini. Penelitian terhadap ribuan partisipan menunjukkan bahwa konsumen kopi tanpa gula memiliki profil komposisi tubuh yang lebih sehat dibandingkan mereka yang menambahkan gula ke dalam kopi.
Para peminum kopi tanpa gula tercatat memiliki indeks massa tubuh (BMI) dan lingkar pinggang yang lebih rendah, massa otot yang lebih tinggi, serta kadar penanda peradangan (high-sensitivity C-reactive protein atau hs-CRP) yang lebih rendah di dalam darah.
BACA JUGA: Mau Beralih ke Pemanis Pengganti Gula? Jangan Lewatkan 5 Tips Ini!
Untuk menyiasati dilema antara menjaga kesehatan komposisi tubuh dan keinginan menikmati rasa manis, beralih ke pemanis nol kalori sebagai pengganti gula dapat menjadi pilihan yang praktis. Pemanis nol kalori memberikan rasa manis yang Anda sukai tanpa menambahkan kalori dari gula.
Seperti Nulife Sweetener, pengganti gula zero calorie yang praktis digunakan sehari-hari, termasuk saat Anda minum kopi.
Keunggulan utama dari Nulife Sweetener adalah kestabilan rasanya. Pemanis nol kalori ini tidak mengubah rasa, baik pada suhu panas maupun dingin. Oleh karenanya, Anda bisa menambahkannya ke es kopi susu kekinian, kopi hitam panas, hingga bahan untuk membuat kue di rumah.
Setiap sachet Nulife Sweetener memiliki takaran saji 1,5 gram yang praktis dibawa bepergian. Satu sachet ini memiliki kandungan nol kalori dan nol gram gula, namun mampu memberikan rasa manis yang pas saat dilarutkan ke dalam 150 mL kopi kesukaan Anda.
Pada akhirnya, menikmati secangkir kopi manis setiap hari tidak harus mengorbankan kesehatan Anda. Dengan beralih ke alternatif pemanis nol kalori seperti Nulife Sweetener dan menjaga porsi konsumsi kopi harian yang sedang, Anda tetap dapat menjaga pola hidup sehat sekaligus mempertahankan ritual minum kopi yang menyenangkan.
Jadi, minum kopi manis setiap hari nggak perlu khawatir? Enjoy Aja, Kan Ada DIA!
Referensi:
Liu, D., Li, Z.-H., Shen, D., Zhang, P.-D., Song, W.-Q., Zhang, W.-T., Huang, Q.-M., Chen, P.-L., Zhang, X.-R., & Mao, C. (2022). Association of sugar-sweetened, artificially sweetened, and unsweetened coffee consumption with all-cause and cause-specific mortality: A large prospective cohort study. Annals of Internal Medicine, 175(7), 909–917. https://doi.org/10.7326/M21-2977
Emadi, R. C., & Kamangar, F. (2025). Coffee’s impact on health and well-being. Nutrients, 17(15), 2558. https://doi.org/10.3390/nu17152558
Annunziata, G., Frias-Toral, E., Campa, F., Antonieta Touriz Bonifaz, M., Verde, L., Galasso, M., Savastano, S., Colao, A., Paoli, A., Simancas-Racines, D., Muscogiuri, G., & Barrea, L. (2025). Differential impact of coffee quantity and sweetening on body composition parameters and inflammation. Frontiers in Nutrition, 12, 1673677. https://doi.org/10.3389/fnut.2025.1673677
