Medically Reviewed by: dr. Adeline Devita, AIFO-K - Health Communicator Kalbe Nutritionals
Menjaga pola makan sehat adalah langkah penting bagi siapa pun, terutama bagi diabetesi. Salah satu tantangan terbesar adalah memilih cemilan yang aman, enak, dan tetap sehat.
Cemilan rendah gula bisa menjadi solusi untuk menghindari lonjakan gula darah tanpa mengorbankan kenikmatan ngemil.
Para diabetesi, penting juga untuk tahu Apa Saja Isi Dapur Kita selama Menjaga Gula Darah.
Artikel ini akan membahas manfaat cemilan rendah gula, risiko mengonsumsi makanan tinggi gula, serta cara memilih snack sehat yang aman untuk penderita diabetes. Yuk, simak selengkapnya!
Cemilan rendah gula adalah makanan ringan yang mengandung sedikit atau tanpa tambahan gula. Cemilan ini biasanya tinggi serat, protein, atau lemak sehat yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Selain cocok untuk penderita diabetes, cemilan ini juga baik bagi siapa saja yang ingin menjaga pola makan sehat dan mengontrol berat badan.
Selain itu, apa saja manfaat cemilan yang rendah gula untuk tubuh? Simak pembahasannya di bawah ini:
Mengonsumsi cemilan rendah gula memiliki banyak manfaat, antara lain:
Menjaga kadar gula darah tetap stabil: Mencegah lonjakan gula yang dapat meningkatkan risiko diabetes.
Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi: Nutrisi yang lebih baik membantu fungsi otak bekerja lebih optimal.
Mengontrol nafsu makan: Membantu mengurangi makan berlebihan dan risiko obesitas.
Menurunkan risiko penyakit kronis: Mengurangi risiko terkena mengalami penyakit.
Berikut ini ada 7 cemilan yang bisa dipilih sesuai dengan preferensi kamu:
Perlu diingat bahwa kacang-kacangan mengandung lemak baik, protein, dan serat. Nah, serat ini yang akan membantu Anda untuk merasa kenyang lebih cepat dan dengan kandungan protein akan membantu gula darah kamu lebih stabil.
Manfaat lainnya dari mengonsumsi kacang-kacangan adalah manfaat yang dapat membantu menurunkan kolestrol dan mengurangi risiko penyakit jantung karena kandungan lemak baiknya yang merupakan nutrisi penting bagi diabetesi.
Dengan kandungan protein yang tinggi hingga 6,3 gram protein dapat membantu mencegah gula darah naik. Protein yang dicerna secara perlahan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama dan memaksimalkan penyerapan glukosa.
Namun, ada baiknya untuk menghindari makan telur rebus yang berlebihan karena kandungan kolestrol pada kuning telurnya.
Menurut American Diabetes Asscociation alpukat mengandung kadar gula yang rendah sehingga sangat ideal untuk dikonsumsi diabetesi. Saat konsumsi alpukat, perhatikan kuantitasnya karena alpukat merupakan buah yang padat kalori.
Salah satu opsi camilan yang segar, dingin, dan kaya akan protein yang dapat membantu kamu cepat kenyang. Selain itu, yogurt juga kaya akan kalsium serta indeks glikemik yang rendah jadi sangat cocok untuk diabetesi.
Yogurt juga mengandung bakteri baik yang terbukti menjaga dan meningkatkan kesehatan usus.
Hitungannya, 8 gram popcorn tanpa menggunakan mentega pemanis lainnya hanya mengandung 31 kalori dan 1 gram serat. Jadi dengan popcorn, kamu bisa menjaga berat badan dan gula darah.
Tapi perlu diingat saat mengonsumsi popcorn, anda tidak perlu menambahkan mentega, gula, atau penambah rasa untuk popcorn.
Selanjutnya ada dark chocolate yang dapat membantu tubuh menggunakan insulin lebih efisien untuk kontrol gula darah. Selain itu, kandungan di dalam dark chocolate seperti flavonal dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Snack sehat dengan coklat asli yang tinggi serat & rendah kalori tanpa tambahan gula pasir.
Diabetasol Wafer diformulasikan tanpa gula pasir (0 gram) hari.
Sebaliknya, konsumsi camilan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh dapat berdampak negatif bagi kesehatan, terutama bagi penderita diabetes. Beberapa risikonya meliputi:
Lonjakan kadar gula darah : Bisa memperburuk kondisi diabetes.
Meningkatkan risiko obesitas: Kalori tinggi dari makanan olahan dapat menyebabkan kelebihan berat badan.
Memicu komplikasi kesehatan: Seperti tekanan darah tinggi, resistensi insulin, dan penyakit jantung.
Walaupun pantang dengan makanan tinggi gula atau makan dalam jumlah porsi banyak, penderita diabetes boleh jajan. Karena menurut dr. Rekha Kumar, makanan merupakan sumber gula setiap manusia dan tidak dapat dipungkiri setiap makanan yang masuk ke tubuh pasti sumber gula.
Hanya saja, seberapa besar porsi gula yang Anda konsumsi. Nah, kebiasaan konsumsi cemilan yang rendah gula ini juga perlu diatur agar Anda juga terhindar dari rasa tidak nyaman karena terlalu banyak makan. Begini idealnya:
Umumnya, untuk para penderita diabetes tidak ada waktu khusus untuk “ngemil”. Hanya saja lebih baik makan camilan saat:
Pukul 10 pagi
Pukul 4 sore
1 jam sebelum tidur.
Hal ini guna menghindari makan berat terlalu banyak karena rasa lapar yang melanda.
Untuk penderita diabetes, cukup mudah hindari makanan tinggi lemak dan gula karena memang wajib menghindari agar kadar gula di dalam tubuh terkontrol. Ketahui juga bahwa Selain Gula, Diabetesi Juga Harus Kurangi Konsumsi Garam.
Namun, bagaimana untuk orang sehat yang harus menjaga kesehatannya? Nah, cara menghindari makanan tinggi lemak dan gula perlu dibiasakan sejak dini. Caranya dengan tidak stok makan makanan olahan atau cepat saji serta makanan dan minuman manis di kulkas.
Selalu menjaga porsi makan yang seimbang gizi dan nutrisinya juga menjadi cara jitu hindari “ngemil” tidak sehat. Lalu, terapkan mindset jika cemilan rendah gula tidak perlu mahal, karena buah alami juga sumber cemilan sehat dan rendah gula.
Ketika Anda menjaga konsumsi cemilan yang rendah gula, maka seimbangkan juga dengan aktivitas lain seperti olahraga. Karena aktif menggerakkan tubuh juga efektif untuk menjaga kadar gula darah tetap terkontrol.
Jika Anda sudah paham tentang cemilan yang rendah gula dan manfaat mengonsumsinya, lalu bagaimana tips memilih cemilan yang tepat rendah gula? Simak ulasannya berikut ini:
Memilih cemilan dengan rendah gula harus mempertimbangkan komposisi dan kandungan gizinya. Sayuran segar, buah, dan kacang-kacangan menjadi alternatif alami cemilan yang rendah gula.
Anda juga dapat memilih Diabetasol Sweetener sebagai pemanis pengganti gula atau Diabetasol Wafer untuk snack sehari-hari. Kandungan di dalamnya sudah terjamin aman untuk diabetesi agar tetap stabil kondisi kadar gulanya.
Cemilan yang sehat dan rendah gula untuk penderita diabetes wajib tinggi protein, serat, dan lemak baik. Karbohidrat merupakan kandungan yang wajib dikurangi dari camilan atau snack rendah gula.
Memahami jenis camilan sehat dan rendah gula yang tepat, sangat penting bagi penderita diabetes ataupun bagi Anda yang ingin hidup sehat. Namun Anda sekarang tidak perlu merasa tersiksa karena terus pantang makanan, Diabetasol hadir sebagai produk yang aman dan bersahabat dengan penderita diabetes maupun dalam kondisi sehat. Temukan berbagai produk Diabetasol yang membantu Anda menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Selain itu, Diabetasol juga memiliki layanan cek risiko diabetes mandiri yang bisa Anda manfaatkan. Yuk, hubungi kami jika Anda ingin tahu cemilan rendah kalori yang tepat, karena Diabetasol selalu #StandByYou dan Anda selalu #PunyaDia.
Referensi
WebMD. (n.d.). 100-calorie snacks: Healthy options for smart snacking. Retrieved from WebMD
NHS (National Health Service, UK). (n.d.). Healthier snacks: How to choose better snack options. Retrieved from NHS
Health.com. (n.d.). High-protein, low-sugar snacks for a balanced diet. Retrieved from Health.com
CNN Indonesia. (2023, November 27). 10 camilan rendah gula untuk penderita diabetes, stabilkan gula darah. Retrieved from CNN Indonesia
