MENU
Close
News And Articles 15/12/2025

Mindful Eating: Pengertian, Manfaat, dan Cara Menerapkannya

Terakhir diperbarui 27 Jul 2026
Mindful Eating: Pengertian, Manfaat, dan Cara Menerapkannya

Medically Reviewed by: dr. Laurencia Ardi, M. Gizi, AIFO-K - Healthcare Communicator Kalbe Nutritionals

Belakangan, mindful eating makin sering dibahas karena pendekatan ini membantu kita lebih sadar saat makan, dari mengenali rasa lapar-kenyang hingga menikmati tiap suapan dengan penuh perhatian. 

Tanpa kesadaran tersebut, kita mudah terdistraksi layar, makan terburu-buru, dan akhirnya cenderung makan berlebihan yang bisa mengacaukan pola makan harian.

Apa Itu Mindful Eating?

Mindful eating adalah praktik makan dengan penuh perhatian: hadir seutuhnya pada pengalaman makan, mengamati rasa, tekstur, aroma, dan mengenali sinyal tubuh (lapar-kenyang) tanpa distraksi seperti smartphone. 

Tujuannya bukan membatasi makanan secara kaku, melainkan membangun kesadaran agar pilihan porsi, jenis, dan ritme makan lebih bijak.

Mengapa Mindful Eating Penting

Membantu Mengenali Sinyal Lapar dan Kenyang

Dengan membiasakan diri mengecek rasa lapar sebelum makan dan menilai rasa kenyang saat dan setelah makan, kita lebih mudah berhenti ketika cukup, bukan sampai terlalu kenyang.

Mengurangi Kebiasaan Makan Berlebihan

Makan pelan, mengunyah lebih lama, dan fokus pada sensasi makan dapat meningkatkan rasa puas sehingga membantu mencegah over-eating.

Mengatasi Emotional Eating

Mindful eating mengajak kita menyadari emosi pemicu makan (stres, bosan, cemas) dan meresponnya secara lebih sehat, bukan lewat makan berlebih.

Membantu Menurunkan dan Menjaga Berat Badan

Dengan porsi yang lebih terkontrol dan pilihan makan lebih sadar, mindful eating dapat mendukung upaya penurunan serta pemeliharaan berat badan sehat.

Manfaat Mindful Eating bagi Kesehatan

Pencernaan Lebih Baik

Mengunyah perlahan dan makan tanpa terburu-buru memberi waktu bagi tubuh memproses makanan dengan lebih nyaman, yang dapat mendukung pencernaan.

Pola Makan Lebih Seimbang

Kesadaran saat makan mendorong pilihan makanan yang lebih bernutrisi dan porsi yang sesuai kebutuhan tubuh, sehingga pola makan cenderung lebih seimbang.

Hubungan Lebih Positif dengan Makanan

Dengan mengurangi rasa bersalah, makan impulsif, serta fokus pada kepuasan yang mindful, hubungan kita dengan makanan menjadi lebih positif.

Menurunkan Risiko Penyakit Terkait Obesitas

Mindful eating membantu mencegah makan berlebihan dan menjaga berat badan, yang merupakan bagian dari gaya hidup untuk menekan faktor risiko terkait obesitas.

Cara Memulai Mindful Eating

Makan Tanpa Gangguan (No Gadget)

Singkirkan ponsel/TV saat makan agar Anda bisa fokus pada rasa, aroma, dan tekstur, ini membantu tubuh memberi sinyal kenyang tepat waktu.

Mengunyah Lebih Lambat dan Menikmati Rasa

Ambil suapan kecil, kunyah lebih lama, rasakan detail rasa dan tekstur; cara ini meningkatkan rasa puas dan membantu mengendalikan porsi.

Mengevaluasi Rasa Lapar dan Kenyang Sebelum dan Sesudah Makan

Gunakan “cek-in” sederhana: seberapa lapar sebelum makan? Seberapa kenyang setelahnya? Kebiasaan ini menajamkan intuisi porsi yang pas.

Mengelola Emosi yang Memicu Makan Berlebih

Bedakan lapar fisik dan lapar emosional; saat pemicunya emosi, coba strategi lain seperti minum air, napas dalam, atau rehat singkat sebelum memutuskan makan.

Membuat Jurnal Makan Mindful

Catat kapan, apa, berapa banyak yang dimakan, serta perasaan sebelum–sesudah makan untuk mengenali pola yang memicu over-eating.

Contoh Praktik Mindful Eating dalam Kehidupan Sehari-Hari

Mindful Snacking

Sajikan camilan dalam porsi kecil, makan perlahan, dan fokus pada rasa sehingga camilan lebih memuaskan tanpa berlebihan.

Mindful Grocery Shopping

Belanja dengan niat sadar: perencanaan daftar, memilih bahan segar, dan menghindari distraksi lapisan promosi dapat membantu pilihan yang lebih sehat.

Mindful Portioning untuk Menghindari Kalori Berlebih

Gunakan porsi yang wajar di piring, berhenti sejenak di tengah makan untuk mengecek kenyang, dan simpan sisanya bila sudah cukup.

Makanan yang Cocok untuk Mendukung Mindful Eating

Makanan Whole Foods dengan Nutrisi Seimbang

Prioritaskan bahan segar seperti sayur, buah, biji-bijian utuh, serta sumber protein berkualitas untuk mendukung pola makan yang lebih sadar dan bergizi.

Makanan Rendah Gula dan Minimal Proses

Batasi asupan gula tambahan dan makanan ultra processed agar lebih mudah mengenali rasa alami makanan dan menjaga porsi tetap terkontrol.

Pentingnya Serat dan Protein dalam Pola Makan Mindful

Serat dan protein membantu rasa kenyang lebih lama sehingga mendukung kontrol porsi saat menerapkan mindful eating.

Kesalahan Umum saat Menerapkan Mindful Eating

Terlalu Fokus pada Aturan hingga Menjadi “Diet Baru”

Mindful eating bukan diet ketat; fokus utamanya adalah kesadaran, bukan pantangan atau hitung-hitungan kaku.

Hanya Menerapkan Mindful Eating saat Diet

Konsistensi harian jauh lebih efektif daripada menerapkannya sesaat ketika sedang diet saja.

Tidak Konsisten dalam Kebiasaan Sehari-Hari

Tanpa latihan rutin, seperti makan tanpa distraksi, mengunyah pelan, dan cek-in lapar - kenyang hasilnya sulit terasa.

Solusi Nutrisi Harian untuk Hidup Lebih Teratur

Di tengah rutinitas, ada kalanya kita butuh dukungan praktis agar pola makan tetap terjaga. Diabetasol Milk hadir sebagai nutrisi lengkap dan seimbang untuk kontrol gula darah, membantu Anda merasa lebih tenang saat menata ritme makan harian dengan tetap memperhatikan prinsip mindful eating. 

Diabetasol Milk mengandung Isomaltulosa, karbohidrat lepas lambat dengan indeks glikemik rendah, cocok untuk mendukung Anda yang ingin mindful eating dan ingin kontrol gula darah.

Jelajahi artikel lainnya untuk inspirasi menu ramah gula, kunjungi halaman produk, dan hubungi kami bila ada pertanyaan lain. Jangan lupa untuk cek resiko diabetes Anda. 

Kamu gaperlu takut menjaga gula darah, karena kamu #PunyaDia, hanya Diabetasol yang selalu #StandByYou, untuk bantu kamu bisa selalu #BahagiaBarengDia.

Referensi

{#517
  +"id": 1268
  +"post_id": 1268
  +"lang_id": 2
  +"post_date": "2025-12-15"
  +"post_name": "content-list"
  +"post_type": "post"
  +"post_parent": 156
  +"post_title": "Mindful Eating: Pengertian, Manfaat, dan Cara Menerapkannya"
  +"post_subtitle_heading": null
  +"post_subtitle": null
  +"post_intro_heading": null
  +"post_intro": null
  +"post_content_heading": null
  +"content": """
    <p><meta charset="utf-8" /></p>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><strong>Medically Reviewed by</strong>: dr. Laurencia Ardi, M. Gizi, AIFO-K - Healthcare Communicator Kalbe Nutritionals</p>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Belakangan, mindful eating makin sering dibahas karena pendekatan ini membantu kita lebih sadar saat makan, dari mengenali rasa lapar-kenyang hingga menikmati tiap suapan dengan penuh perhatian.&nbsp;</b></p>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Tanpa kesadaran tersebut, kita mudah terdistraksi layar, makan terburu-buru, dan akhirnya cenderung makan berlebihan yang bisa mengacaukan pola makan harian.</b></p>\r\n
    \r\n
    <h2 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Apa Itu Mindful Eating?</b></h2>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Mindful eating adalah praktik makan dengan penuh perhatian: hadir seutuhnya pada pengalaman makan, mengamati rasa, tekstur, aroma, dan mengenali sinyal tubuh (lapar-kenyang) tanpa distraksi seperti smartphone.&nbsp;</b></p>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Tujuannya bukan membatasi makanan secara kaku, melainkan membangun kesadaran agar pilihan porsi, jenis, dan ritme makan lebih bijak.</b></p>\r\n
    \r\n
    <h2 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Mengapa Mindful Eating Penting</b></h2>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><img alt="" src="https://diabetasol.com/uploads/ngc_global_images/96356-20251220231023.jpg" /></p>\r\n
    \r\n
    <h3 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Membantu Mengenali Sinyal Lapar dan Kenyang</b></h3>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Dengan membiasakan diri mengecek rasa lapar sebelum makan dan menilai rasa kenyang saat dan setelah makan, kita lebih mudah berhenti ketika cukup, bukan sampai terlalu kenyang.</b></p>\r\n
    \r\n
    <h3 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Mengurangi Kebiasaan Makan Berlebihan</b></h3>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Makan pelan, mengunyah lebih lama, dan fokus pada sensasi makan dapat meningkatkan rasa puas sehingga membantu mencegah <a href="https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24680-overeating">over-eating</a>.</b></p>\r\n
    \r\n
    <h3 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Mengatasi Emotional Eating</b></h3>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Mindful eating mengajak kita menyadari emosi pemicu makan (stres, bosan, cemas) dan meresponnya secara lebih sehat, bukan lewat makan berlebih.</b></p>\r\n
    \r\n
    <h3 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Membantu Menurunkan dan Menjaga Berat Badan</b></h3>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Dengan porsi yang lebih terkontrol dan pilihan makan lebih sadar, mindful eating dapat mendukung upaya penurunan serta pemeliharaan berat badan sehat.</b></p>\r\n
    \r\n
    <h2 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Manfaat Mindful Eating bagi Kesehatan</b></h2>\r\n
    \r\n
    <h3 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Pencernaan Lebih Baik</b></h3>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Mengunyah perlahan dan makan tanpa terburu-buru memberi waktu bagi tubuh memproses makanan dengan lebih nyaman, yang dapat mendukung pencernaan.</b></p>\r\n
    \r\n
    <h3 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Pola Makan Lebih Seimbang</b></h3>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Kesadaran saat makan mendorong pilihan makanan yang lebih bernutrisi dan porsi yang sesuai kebutuhan tubuh, sehingga pola makan cenderung lebih seimbang.</b></p>\r\n
    \r\n
    <h3 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Hubungan Lebih Positif dengan Makanan</b></h3>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Dengan mengurangi rasa bersalah, makan impulsif, serta fokus pada kepuasan yang mindful, hubungan kita dengan makanan menjadi lebih positif.</b></p>\r\n
    \r\n
    <h3 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Menurunkan Risiko Penyakit Terkait Obesitas</b></h3>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Mindful eating membantu mencegah makan berlebihan dan menjaga berat badan, yang merupakan bagian dari gaya hidup untuk menekan faktor risiko terkait obesitas.</b></p>\r\n
    \r\n
    <h2 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Cara Memulai Mindful Eating</b></h2>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><img alt="" src="https://diabetasol.com/uploads/ngc_global_images/27283-20251220231021.jpg" /></p>\r\n
    \r\n
    <h3 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Makan Tanpa Gangguan (No Gadget)</b></h3>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Singkirkan ponsel/TV saat makan agar Anda bisa fokus pada rasa, aroma, dan tekstur, ini membantu tubuh memberi sinyal kenyang tepat waktu.</b></p>\r\n
    \r\n
    <h3 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Mengunyah Lebih Lambat dan Menikmati Rasa</b></h3>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Ambil suapan kecil, kunyah lebih lama, rasakan detail rasa dan tekstur; cara ini meningkatkan rasa puas dan membantu mengendalikan porsi.</b></p>\r\n
    \r\n
    <h3 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Mengevaluasi Rasa Lapar dan Kenyang Sebelum dan Sesudah Makan</b></h3>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Gunakan &ldquo;cek-in&rdquo; sederhana: seberapa lapar sebelum makan? Seberapa kenyang setelahnya? Kebiasaan ini menajamkan intuisi porsi yang pas.</b></p>\r\n
    \r\n
    <h3 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Mengelola Emosi yang Memicu Makan Berlebih</b></h3>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Bedakan lapar fisik dan lapar emosional; saat pemicunya emosi, coba strategi lain seperti minum air, napas dalam, atau rehat singkat sebelum memutuskan makan.</b></p>\r\n
    \r\n
    <h3 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Membuat Jurnal Makan Mindful</b></h3>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Catat kapan, apa, berapa banyak yang dimakan, serta perasaan sebelum&ndash;sesudah makan untuk mengenali pola yang memicu over-eating.</b></p>\r\n
    \r\n
    <h2 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Contoh Praktik Mindful Eating dalam Kehidupan Sehari-Hari</b></h2>\r\n
    \r\n
    <h3 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Mindful Snacking</b></h3>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Sajikan <a href="https://diabetasol.com/id/news-detail/snack-rendah-kalori-dan-gula">camilan</a> dalam porsi kecil, makan perlahan, dan fokus pada rasa sehingga camilan lebih memuaskan tanpa berlebihan.</b></p>\r\n
    \r\n
    <h3 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Mindful Grocery Shopping</b></h3>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Belanja dengan niat sadar: perencanaan daftar, memilih bahan segar, dan menghindari distraksi lapisan promosi dapat membantu pilihan yang lebih sehat.</b></p>\r\n
    \r\n
    <h3 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Mindful Portioning untuk Menghindari Kalori Berlebih</b></h3>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Gunakan porsi yang wajar di piring, berhenti sejenak di tengah makan untuk mengecek kenyang, dan simpan sisanya bila sudah cukup.</b></p>\r\n
    \r\n
    <h2 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Makanan yang Cocok untuk Mendukung Mindful Eating</b></h2>\r\n
    \r\n
    <h3 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Makanan Whole Foods dengan Nutrisi Seimbang</b></h3>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Prioritaskan bahan segar seperti sayur, <a href="https://diabetasol.com/id/news-detail/10-pilihan-buah-untuk-penderita-diabetes">buah</a>, biji-bijian utuh, serta sumber protein berkualitas untuk mendukung pola makan yang lebih sadar dan bergizi.</b></p>\r\n
    \r\n
    <h3 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Makanan Rendah Gula dan Minimal Proses</b></h3>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Batasi asupan gula tambahan dan makanan ultra processed agar lebih mudah mengenali rasa alami makanan dan menjaga porsi tetap terkontrol.</b></p>\r\n
    \r\n
    <h3 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Pentingnya Serat dan Protein dalam Pola Makan Mindful</b></h3>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Serat dan protein membantu rasa kenyang lebih lama sehingga mendukung kontrol porsi saat menerapkan mindful eating.</b></p>\r\n
    \r\n
    <h2 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Kesalahan Umum saat Menerapkan Mindful Eating</b></h2>\r\n
    \r\n
    <h3 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Terlalu Fokus pada Aturan hingga Menjadi &ldquo;Diet Baru&rdquo;</b></h3>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Mindful eating bukan diet ketat; fokus utamanya adalah kesadaran, bukan pantangan atau hitung-hitungan kaku.</b></p>\r\n
    \r\n
    <h3 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Hanya Menerapkan Mindful Eating saat Diet</b></h3>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Konsistensi harian jauh lebih efektif daripada menerapkannya sesaat ketika sedang diet saja.</b></p>\r\n
    \r\n
    <h3 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Tidak Konsisten dalam Kebiasaan Sehari-Hari</b></h3>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Tanpa latihan rutin, seperti makan tanpa distraksi, mengunyah pelan, dan cek-in lapar - kenyang hasilnya sulit terasa.</b></p>\r\n
    \r\n
    <h2 dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Solusi Nutrisi Harian untuk Hidup Lebih Teratur</b></h2>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><img alt="" src="https://diabetasol.com/uploads/ngc_global_images/91226-20251220231020.jpg" /><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Di tengah rutinitas, ada kalanya kita butuh dukungan praktis agar pola makan tetap terjaga. <a href="https://diabetasol.com/id/product-detail/diabetasol-powder">Diabetasol Milk</a> hadir sebagai nutrisi lengkap dan seimbang untuk kontrol gula darah, membantu Anda merasa lebih tenang saat menata ritme makan harian dengan tetap memperhatikan prinsip mindful eating.&nbsp;</b></p>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934"><a href="https://diabetasol.com/id/product-detail/diabetasol-powderhttps://diabetasol.com/id/product-detail/diabetasol-powder">Diabetasol Milk</a> mengandung Isomaltulosa, karbohidrat lepas lambat dengan indeks glikemik rendah, cocok untuk mendukung Anda yang ingin mindful eating dan ingin kontrol gula darah.</b></p>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Jelajahi <a href="https://diabetasol.com/id/news">artikel lainnya</a> untuk inspirasi menu ramah gula, kunjungi <a href="https://diabetasol.com/id/product">halaman produk</a>, dan <a href="https://diabetasol.com/id/contact">hubungi kami</a> bila ada pertanyaan lain. Jangan lupa untuk <a href="https://diabetasol.com/id/cek-resiko">cek resiko diabetes</a> Anda.&nbsp;</b></p>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Kamu gaperlu takut menjaga gula darah, karena kamu #PunyaDia, hanya Diabetasol yang selalu #StandByYou, untuk bantu kamu bisa selalu #BahagiaBarengDia.</b></p>\r\n
    \r\n
    <p dir="ltr"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934">Referensi</b></p>\r\n
    \r\n
    <ul>\r\n
    \t<li aria-level="1" dir="ltr">\r\n
    \t<p dir="ltr" role="presentation"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934"><a href="https://www.alodokter.com/mindful-eating-begini-cara-menerapkan-dan-manfaatnya">https://www.alodokter.com/mindful-eating-begini-cara-menerapkan-dan-manfaatnya</a>&nbsp;</b></p>\r\n
    \t</li>\r\n
    \t<li aria-level="1" dir="ltr">\r\n
    \t<p dir="ltr" role="presentation"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934"><a href="https://hellosehat.com/nutrisi/berat-badan-turun/mindful-eating-kesadaran-saat-makan/">https://hellosehat.com/nutrisi/berat-badan-turun/mindful-eating-kesadaran-saat-makan/</a>&nbsp;</b></p>\r\n
    \t</li>\r\n
    \t<li aria-level="1" dir="ltr">\r\n
    \t<p dir="ltr" role="presentation"><b id="docs-internal-guid-655692fa-7fff-0727-bc29-e40304769934"><a href="https://fkm.unair.ac.id/2023/10/17/mindful-eating-baik-untuk-kesehatan-tubuh-dan-mental/">https://fkm.unair.ac.id/2023/10/17/mindful-eating-baik-untuk-kesehatan-tubuh-dan-mental/</a>&nbsp;</b></p>\r\n
    \t</li>\r\n
    </ul>\r\n
    """
  +"post_banner_image": ""
  +"post_banner_image_high": null
  +"post_image": "ngc_global_posts/6946d51e7915b_20251220235558-1.jpg"
  +"post_image_high": null
  +"post_file": null
  +"video_link": ""
  +"post_link_text": null
  +"post_link": ""
  +"featured": 1
  +"user_defined": null
  +"urlpage": "mindful-eating"
  +"publish": 1
  +"sortnumber": 1252
  +"modified_datetime": "2026-07-27 12:08:29"
  +"modified_by": 2
  +"cms_menu": "news-content-list"
  +"post_taxo": array:1 [
    0 => array:2 [
      "name" => "News and Articles"
      "slug" => "news-and-articles"
    ]
  ]
}